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1분 바다 요가 - 조개 운동 자세

  • 부서

    디지털소통팀

  • 담당자

    이정민

  • 등록일

    2021.05.25.

  • 조회수

    442


[자막] 1분 바다 요가 - 조개 운동 자세


1분 바다 요가

우리집 바다

조개 운동 자세 편

1분 바다 요가, 바다를 만나다

요가강사 윤희원

TIP! 엉덩이 근육 강화에 좋은 자세

조개 자세 한번 따라해볼까요?

먼저 누군 자세에서 시작할 거예요

STEP1. 등을 대고 누운 다음에 오른팔을 들어 올리고 무릎을 살짝 구부린 다음에

STEP2. 오른쪽으로 몸의 옆면을 대고 누워줍니다. 이 상태에서 발끝은 서로 붙어있습니다

STEP3. 왼쪽 손은 가슴 앞 바닥에 부착하고 손목과 팔꿈치가 90도가 될 수 있도록 만들어주세요

STEP4. 이 상태에서 숨 크게 들이마셨다가 내쉬면서 엉덩이와 배에 힘을 주면서 무릎 들어 올립니다. 마치 조개가 입을 벌리는 듯한 모습이라서 이 자세는 조개 자세라고 불리는데요. 다리에 힘을 주기보다는 엉덩이에 힘을 주고 올라갑니다

STEP5. 제자리로 돌아올 때 왼손으로 바닥 짚어내면서 상체 들어 올립니다

STEP6. 두 다리 다시 편안하게 앉은 자세로 돌아온 후 호흡합니다

이상 코어 근육과 엉덩이 근육에 아주 좋은 조개 자세였습니다

감사합니다


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