[자막] 1분 바다 요가 - 돌고래 자세

1분 바다 요가

우리집 바다

돌고래 자세 편

1분 바다 요가, 바다를 만나다

요가강사 윤희원

코로나19로 지쳐있는 여러분들을 위해서

오늘 제가 바다 요가를 준비해봤어요

그 중에서도 해양생물의 이름을 딴 동작들도 정말 많아요

그래서 제가 오늘 여러분들을 위해서

집에서도 바다를 느낄 수 있도록

해양생물 요가 동작을 준비해봤습니다

TIP! 역자세로, 혈액순환과 피로 회복에 좋음

저와 함께 돌고래 자세 해볼까요?

STEP1. 먼저 테이블 탑 포즈로 옮겨가세요

STEP2. 어깨 바로 아래에 손목 그리고 골반 바로 아래에 무릎이 위치하도록 정렬을 잡아주세요

STEP3. 발끝으로 바닥을 콕콕 짚어주시고 골반 너비로 무릎을 벌려주세요

STEP4. 이 상태에서 손이 위치했던 자리에 팔꿈치를 대줍니다

STEP5. 발끝으로 바닥을 밀어내면서 무릎을 들고 엉덩이를 위로 쭉 들어 올립니다

STEP6. 이때 발뒤꿈치로 바닥을 강하게 눌러주세요. 그래서 무릎 뒷면이 쭉 늘어날 수 있도록 만들어줍니다

STEP7. 등이 굽어있다면 무릎을 살짝 구부려 척추를 펴내는 것에 집중해봅니다

STEP8. 호흡 5번 이어간 후 다시 무릎을 내려놓고 양손으로 바닥을 짚어내면서 테이블 탑 포즈로 돌아옵니다

STEP10. 발등을 바닥에 대주고 엉덩이 발뒤꿈치 쪽으로 내려놓고 앉은 자세로 돌아옵니다

혈액순환과 피로 회복에 아주 좋은 돌고래 자세였습니다

여러분도 집에서 꼭 해보시길 바랍니다

감사합니다